مکمل های کلسیم و کلسیم برای سلامت استخوان ها در طول زندگی مهم است. اگرچه رژیم غذایی بهترین روش برای دریافت کلسیم است ، اما اگر رژیم شما کافی نباشد ، مکمل های کلسیم ممکن است یک گزینه باشد.

قبل از اینکه مکمل های کلسیم و کلسیم را در نظر بگیرید ، از میزان کلسیم مورد نیاز  اطمینان حاصل کنید، جوانب مثبت و منفی مکمل های کلسیم  را در نظر بگیرید و  سپس نوع مکمل را انتخاب کنید.

فواید مکمل های کلسیم و کلسیم

بدن شما برای ساخت و حفظ استخوان های محکم به کلسیم نیاز دارد. قلب ، عضلات و اعصاب شما نیز برای عملکرد مناسب به کلسیم نیاز دارند.

برخی مطالعات نشان می دهد که کلسیم ، همراه با ویتامین D ، ممکن است مزایایی فراتر از سلامت استخوان داشته باشد که می تواند شامل محافظت در برابر سرطان ، دیابت و فشار خون بالا باشد ولی شواهد در مورد چنین مزایای سلامتی قطعی نیست.

خطرات مکمل های کلسیم و کلسیم بسیار کم

اگر کلسیم کافی دریافت نکنید ، ممکن است  با مشکلات سلامتی مرتبط با ضعف استخوان ها روبرو شوید:

کودکان ممکن است رشد قدی نا مناسب داشته باشند.

بزرگسالان ممکن است توده استخوانی کمی داشته باشند ، که یک عامل خطر برای پوکی استخوان است.

بسیاری از ایرانی ها در رژیم های غذایی خود کلسیم کافی دریافت نمی کنند. کودکان و نوجوانان در معرض خطر هستند ، اما بزرگسالان 50 سال و بالاتر نیز در معرض خطر هستند.

نیاز کلسیم

میزان کلسیم مورد نیاز شما به سن و جنسیت شما بستگی دارد.

کلسیم: مقدار روزانه توصیه شده

حداکثر میزان  توصیه شده برای مصرف  مکمل های کلسیم و کلسیم در بزرگسالان 19 تا 50 سال،  2500 میلی گرم  درروز است.  و برای افراد 51 ساله و بالاتر ، این حد 2000 میلی گرم در روز است.

کدام موادغذایی دارای بیشترین میزان کلسیم هستند؟

کلسیم مورد نیاز بدن را باید با رژیم‌غذایی متنوع و متعادل تأمین کنیم.

لبنیات، مانند شیر، پنیر و ماست هم منابع خوب کلسیم هستند: ۱۲۵‌گرم ماست معمولی حدود ۲۵۰ میلی‌گرم و یک لیوان ۲۰۰ میلی‌لیتری شیر یا ۳۰ گرم پنیر سفت مانند چدار حدود ۲۴۰ میلی‌گرم کلسیم دارد.

استخوان ماهی هم دارای کلسیم است، خوراک‌های ساردین و کنسرو‌سالمون و انواع ماهی‌های کوچک منبع خوبی برای کلسیم هستند. ۸۰ گرم ماهی ساردین ۶۸۸ میلی‌گرم کلسیم دارد. بعضی مواد غذایی با کلسیم غنی می‌شوند از جمله نوشیدنی‌های جو و سویا و نان‌ها و غلات، به برچسب آنها توجه کنید.

سبزیجات سبز مانند بروکلی، بامیه وکلم منابع سرشار کلسیم هستند: ۶۰ گرم کلم پیچ حدود ۹۰ میلی‌گرم کلسیم دارد. اسفناج هم سرشار از کلسیم است اما دارای اسید اگزالیک هم هست که باعث می‌شود جلوی جذب کلسیم را در بدن بگیرد از این رو منبع خوبی برای کلسیم نیست.

نمک باعث می‌شود بدن کلسیم خود را از دست بدهد. بنا بر پژوهش سال ۲۰۲۰ بنیاد تغذیه بریتانیا، بیش از دو‌سوم بزرگسالان انگلستان بیش از اندازه نمک مصرف می‌کنند .

کلینیک درد آرامش