Edit

درباره سایت

درمان کم تهاجمی دیسک های ستون فقرات
درمان درد های آرتروز مفاصل و ستون فقرات
درمان دردهای سر و صورت

با ما تماس بگیرید

کمر درد در نوجوانان

  • خانه
  • -
  • مقالات آموزشی
  • -
  • کمر درد در نوجوانان
 کمر درد در نوجوانان

حدود نیمی از نوجوانان، کمر درد را تجربه می کنند.

اما آیا روش هایی وجود دارد که بشه آن را کاهش داد یا از آن پیشگیری کرد؟

شایع ترین علت کمردرد،سفت شدن یا ضعیف شدن عضلات core یا ناحیه مرکزی بدن است که می تواند فشار اضافی بر ستون فقرات وارد کند، ستون فقرات و لگن پایه ساختاری بدن هستند و ماهیچه های مرکزی بدن به این ناحیه متصل می شوند.
این عضلات شامل عضلات پره اسپاینال یا عضلات اطراف ستون فقرات، عضلات مایل شکمی ، عضلات رکتوس یا مستقیم شکمی عضلات چهار سر ران، عضلات گلوتئال و عضلات همسترینگ ها می باشد.

 

 

این عضلات به هم متصل هستند و تقریبا در هر حرکتی به صورت گروهی باهم کار کنند.
وقتی گروهی از ماهیچه ها خیلی سفت یا خیلی ضعیف باشد بر عمکرد سایر ماهیچه های تاثیر می گذارد و می تواند فشار بیشتری به ستون فقرات شما وارد کند. به عنوان مثال اگر همسترینگ شما خیلی سفت باشد می تواند به شدت لگن شما را بکشد و کمر را تحت فشار قرار دهد.
هیچ راه حل سریع یا آسانی برای کمردرد وجود ندارد.

تحقیقات نشان میدهد که یک برنامه ورزشی روزانه و منظم که عضلات سفت را کشیده و عضلات ضعیف را تقویت کند می تواند تا حد زیادی کمردرد شما را کاهش دهد.
در کلینک درد تیم ما یک معاینه دقیق از ستون فقرات شما انجام می دهد و به شما یک برنامه تمرینی مناسب را ارائه می دهد که بتوانید آن را در خانه انجام دهید،
توصیه می کنیم حداقل ۵روز در هفته ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورزش کنید.
در چند هفته اول (پس از حدود ۴ هفته) ناامید نشوید عضلات مرکزی بعد از ۲ تا ۳ ماه شروع به تقویت می کنند و پس از این مدت باید کمردرد بسیار کمتری داشته باشید.

به یاد داشته باشید که داشتن حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت در روز و حفظ نگرش مثبت و کاهش استرس و داشتن یک خواب کامل شبانه برای کاهش کمردرد در اکثر مواقع کلیدی می باشد.
در اکثر موارد می توانید از ادامه دادن این فعالیت ها لذت ببرید.

ما آماده ایم تا به شما برای بهبود کمک کنیم.

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت در
خبرنامه سایت

*** عضویت در خبرنامه سایت

درمان کم تهاجمی دیسک های ستون فقرات درمان درد های آرتروز مفاصل و ستون فقرات درمان دردهای سر و صورت

ساعات کاری ما

شنبه : اینترونشن
یکشنبه : ویزیت
دوشنبه : ویزیت
سه شنبه : اینترونشن
چهارشنبه : ویزیت
پنجشنبه و جمعه : تعطیل

© کپی رایت . تمام حقوق محفوظ است